在过去的50年里，全球男性精子质量逐年走低，想要生出健康的宝宝，除了女性卵子健康，男性精子的质量也起到至关重要的作用，备孕男性如何补充精子，提高精子质量迫在眉睫。影响男性精子质量的原因有许多，除了环境污染之外，工作、生活等多方面的压力在导致男性的饮食、工作、生活习惯、生活方式逐渐失衡的同时影响着精子的质量。

那么，在生活中备孕男性该如何补充精子，提高精子质量，又该如何加强自身对于外界因素的抵抗力以最佳的状态备孕呢？

男士如何补充精子有讲究

*了解精子发育周期

男性的精子是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，全部依赖于睾丸内生成。而这个过程需要72-90天的生长周期，当男性精子进入女性体内时，实际上是90天之前发育完成的精子。也就是说，男性要想优生优育，保持高质量的精子，也需要同女性一样，提前90天备孕。

*孕前检查

很多男性因为面子问题而拒绝孕前检查，其实这个做法是错误的。孕前检查对于健康备孕至关重要，孕前检查可以检测出自身是否存在精子活力低下、不育等多方面的问题，确认现阶段是否适合要孩子，避免不必要的“弯路”，医生也会给到如何补充精子的建议。

*改善生活习惯

戒烟戒酒：香烟中含有大量的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，通过血液进入体内，杀灭男性体内正常的精子并阻碍精子的正常生长发育，从而降低精子数量与质量，增加精子畸形率。

有研究表明，长期过量饮酒的男性精子不活动率高达80%，同时精子形态异常率高达83%。因此，建议备孕男性最好能够戒烟戒酒或适量少喝酒。

远离高温：久坐、穿紧身裤等习惯都会使睾丸受到压迫，影响睾丸的血液循环，同时易使阴部温度升高，影响精子活力和生殖能力。建议备孕男性尽量避免温泉、桑拿等高温环境，以免影响精子质量。

缓解疲劳：工作压力大，长期久坐，精神过度集中紧绷，会造成人体生理和心理的双重疲劳，这些都会导致男性精子质量受到损伤。有研究显示，男性工作过度疲劳，其生育能力就很容易受到伤害。缓解疲劳是备孕男性提升精子质量的最重要的一步。

*饮食调节：

如何通过“吃“来补充精子呢？备孕中的男性应适当多吃含锌、高蛋白质及丰富维生素的食物，有助于精子生成。除了休息放松、合理饮食、适度运动外，还可以适当配合具有针对性的营养补充剂。如德国拜耳旗下的爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，能缓解因工作、生活压力而产生的疲劳感，让为家奋斗的男性可以精力充沛，活力十足地面对每一天。

爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，专为男性健康设计，补充营养，三大主要成分协同作用，提高自身免疫力、缓解人体疲劳感、增添活力，精力十足。

玛咖

原产自高海拔山区的玛咖素有“南美人参”的美誉，玛咖富含蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、多糖等多种人体必需的营养成分。根据科学研究发现，玛咖中所富含的玛咖酰胺、玛咖烯、玛咖生物碱等活性成分对平衡人体荷尔蒙分泌、抗疲劳有显著作用。在提高免疫力、抗氧化的同时，舒缓人体的疲劳感，提高运动耐量。并且具有增强性能力、提高精子浓度和质量，增强生育能力的效果。

锌

作为人体必不可少的微量元素，在男性前列腺、睾丸及精液中含量较高。诸多研究发现，锌在精子生成和维持精子质量中都有十分重要的作用。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至导致男性不育。补锌不仅能改善免疫力低下，保护皮肤和视力，提高抗氧自由基的能力，还能保护精子功能，降低环境中铅、铬等金属可能引起的病理损害和功能损害，促进精子生成，在精子生成后保护精子活力、保护精子功能及形态完整。根据试验显示，补锌可以缓解疲劳状态，增加体力耐力。

淫羊藿

自南北朝时期起，淫羊藿便被视为益精气、强筋骨的要药。作为中国传统补益中药，淫羊藿具有显著的抗疲劳功能。现代研究也表明，淫羊藿能兴奋性机能，促进精子分泌。同时具有调节机体免疫能力，抗氧化，补肾阳，改善生殖系统功能，并能明显提高男性精子质量。

备孕是夫妻双方的事情，不仅女性需要补充叶酸预防出生缺陷，男性如何补充精子也是夫妻共同备孕的关键，毕竟宝宝的基因有一半来自爸爸，爸爸的精子质量也是影响下一代健康至关重要的因素。