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日常生活中三高怎样预防?注意避开小误区

2019-06-28 10:34:02 标签:三高怎样预防

「三高」作为现代社会较普遍的慢性健康疾病,既可单独存在,也可能与身体其他疾病相互关联。那么在日常生活中,「三高」怎样预防呢?饮食很关键,我们能做的是尽量减少高甜份、高盐份高脂肪食物的摄入量,也要注意多吃对心血管健康有益的食物。另外还有一些小误区不知您是否注意过?

忌口难度高‧  成效却不一定好

戒口并没有一个明确指标限制食物摄取,往往我们都是听从医生意见或依靠个人经验戒口,因此每个人戒口的习惯及程度都各有不同。戒口是一场持久战,要与自己喜欢的食物「断舍离」,从来都不是一件容易的事,偶尔一餐也会想放纵一下,品尝久违的滋味。千辛万苦换来健康也是值得的,但现实却不尽人意,戒口后三高指数依然高企。

很多人认为鸡蛋属于高「坏脂肪酸」食物,因此避之则吉。但多项研究证实,每星期食用鸡蛋的数量与血液中「坏脂肪酸」水平并无直接关系,盲目戒食鸡蛋还令我们错失当中丰富营养。要有效降低「坏脂肪酸」水平,我们必需知道近80%「坏脂肪酸」都是由肝脏制造,饮食的影响相对少。所以,最新《美国民众膳食指南》已把每日摄取「坏脂肪酸」的限制剔除,戒食高「饱和脂肪」及「反式脂肪」的食物及抑制肝脏合成「坏脂肪酸」才是正确戒口之道。

三大营养成分有助降三高

深海鱼(吞拿鱼、三文鱼等)

深海鱼含有Omega-3脂肪酸,有助提升「好脂肪酸」,降低「坏脂肪酸」,功效备受美国心脏协会肯定。

纳豆(纳豆激酶)

纳豆发酵过程中产生的「纳豆激酶」具有很强溶解血液黏稠物的作用,畅通血管,减少阻塞。

红曲 (莫那可林K )

红曲是以蒸煮过的稻米经红曲菌种发酵而制成,含活性物质莫那可林K,可抑制肺脏「坏脂肪酸」的合成,或有助于稳定胆固醇。

心脏超龄负担大 ‧ 积极强心免救心

三高阻碍血液循环,加重心脏负担,直接增加患心血管问题的风险。如果心脏主要血管受「三高」影响,养分不能输送到心脏,将出现严重问题。都市人生活紧张,饮食不均衡,或有烟酒习惯都会令心脏加速老化,出现超龄情况。辅酶Q10为心脏提供抗氧化保护,同时提高心肌功能,改善心脏能量不足。心脏出现问题后果可大可小,及早强心,才是有效预防突发心脏问题的关键。


日本命力强心素


对于日常生活中三高怎样预防的问题,相信大家也有了自己结论。身体是革命的本钱,如今我们的生活节奏日益加快,越来越多的年轻人缺少锻炼,饮食无度,“患”有三高,而长期“患”有三高也容易导致心肌梗塞、脑中风等并发症,所以不管年轻人还是中老年都要提前预防。日本命力强心素中富含的纳豆激酶能有效疏通血管,减少阻塞。除此之外,心理调节、规律的生活节奏、适量的锻炼,对三高都有很好的预防作用。