说起胶原蛋白，每个人多多少少都有所了解，人体皮肤中胶原蛋白占了75%，帮助皮肤锁住水分、让肌肤更富弹性。胶原蛋白在20到25岁之间会达到一个峰值，然后从25岁后，以300-500毫克/天的速度，逐渐从体内慢慢流失。环境污染、久坐空调室、化妆、熬夜、抽烟、喝酒等因素，都在加速胶原蛋白流失。女性由于月经生育等因素的影响, 胶原蛋白流失量是男性的2.5倍。是的，整整2.5倍！因为男人不生孩子，男人没有生理期......小编得知这一点时，已哭晕在电脑前，真是输在了起跑线，日常补充不能停啊，那么补胶蛋白吃什么好呢？

通常大家在食补的时候会选择猪蹄、鸡爪以及昂贵的花胶等富含胶原的食物，但这些食物中的胶原蛋白是大分子结构，人体内缺乏分解胶原蛋白的酶，吸收利用率低，这样食补的效果并不理想，很容易摄入过多不必要的脂肪，一不小心就把自己吃胖了。为此，小编特地咨询了营养师，整理了以下胶原补充膳食清单，接下来就跟着小编一起来看看吧。

1、优质蛋白质

氨基酸是人体合成胶原蛋白的原料，而优质蛋白质是氨基酸的良好来源，建议一日三餐都有优质蛋白食物。这些食物都在此列，小编列出来供你们自由组合：鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾、兔肉、牛肉、羊肉、鸡肉、瘦猪肉等。

2、富含VC的果蔬

VC也是人体合成胶原蛋白的原料，并且VC还有抗氧化的作用，要想美丽一定要勤补充。富含VC的蔬菜有，辣椒、茼蒿、苦瓜、西红柿、菠菜；水果有，枣子、草莓、柑橘、柠檬等。

3、胶原蛋白水

过去一年来，胶原蛋白质饮料的热度一直居高不下，成为各位爱美女性的心头爱，但能兼具口感和天然的并不多。小编喝过很多媲美黑暗料理的胶原蛋白口服液，还有添加剂味道太大的饮料，实在很难坚持喝下去。

相比之下，汝乐胶原蛋白水就清新许多，这款饮料今年刚推出，很多地方还买不到，但真的是小编喝过最好喝的胶原蛋白水，所以一定要安利给你们。汝乐每瓶都含有足量的德国进口胶原蛋白肽，有临床实验数据证实可提升肌肤弹性，减少皱纹。并添加了具有“植物玻尿酸”之称的银耳多糖，帮助皮肤保持水当当的状态。另外，汝乐调剂口感的配料特别值得一提，使用专利菌种发酵的果蔬汁搭配多种新鲜复合果汁，相比其他饮料清新自然了很多。并且不含防腐剂、色素和人工甜味剂，只有滋养没有负担，一口下去，从内到外都感到清新舒爽。

好啦，膳食清单就介绍到这里，重要的不是去想补充胶原蛋白吃什么好，而是快快行动起来，想要变美的小仙女们都买买买起来吧。