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高牌地板:健身没效果的六个误区

2019-08-28 01:03:43 来源:高牌地板官网

1、 你也太拼了

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是 " 用力过猛 "。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

【类似错误】

平时忙没时间运动,一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴,每个月只能休息两个周末,然后在这四天里把自己练到趴下。

2、拖延症爆发

就算你克服了懒惰走进了健身房,但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、 泡沫轴放松 …… 这些 " 周边事务 " 上,而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了 1 个多小时,其实都没干什么正经事。

【类似错误】

玩手机!开练了拍张照,间歇时聊聊天,健身不专心,一定会影响效果的。手机进健身房,最多就是用它听歌吧。

3、 休息太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时," 瘦体素 " 的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出 " 需要囤积脂肪 " 的信号,影响你的减脂效果。另外,睡眠不足本身对健康就有很多损害,精力不足还怎么坚持健身呢?

【类似错误】

每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种,只要你每次锻炼保质保量,不用天天都锻炼,一周至少安排 2 天休息。

4、只做一种运动

你这么专一,你的身体知道吗?不少人的健身 = 跑步,永远只做一种运动,认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比 如你有 30 分钟,全花在跑步机上,就不如先跑 15 分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机 15 分钟。

【类似错误】

只做有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不愿意去摸摸哑铃,有氧 + 力量 + 柔韧练习,都是不可缺少的健身内容。

5、朝三暮四太善变

纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全都试过来,或者经常换来换去。简单的往往是有效 的,不断尝试新的器械和课程,正是违反健身中非常重要的 " 一致性和周期性 " 的原则:任何训练都需要一个周期,而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时,太善变可不是什么好事。

【类似错误】

现在健身很时髦,有人跑步,有人跳操,有人玩儿户外,潮流变化多端,你一个月换一样,还不如专注于一两种,坚持一年半载,看看效果。

6、管嘴管太严

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接营养你的运动效果:想瘦身的瘦不下来,想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少,尤其是碳水化合物摄入过低,会没有体力,蛋白质过低会降低基础代谢,变成易胖体质。

【类似错误】

极端饮食法也是会影响运动效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时,不但会时姨妈离你而去,还会影响大脑和心脏的运转。

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