爱美的MM快过来!

秋冬季最容易积聚脂肪。

一不留神/小肚腩水桶腰和大象腿都跑出来了!

不用怕/教尔12招，完美瘦全身。

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽。

先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒。.

再轻轻放下/注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：

不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉。

还能收紧腿部/使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚。

在空中停顿一秒钟再放下/完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力/才能达到预期的瘦腿效果，

也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：

可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

保持仰卧姿势/双手抱紧膝盖.

大腿向腹部曲伸/并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：

能有效强化胸部及腰部力量/收缩腰部坠肉。

练习4：

保持平躺仰卧的姿势/两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面/手心朝上。

弯曲左腿膝盖/直起上身.

使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组/每组10次。

效果：

增强腹部力量/紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿势/两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起.

注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸/上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组/重复2—3组。

效果：

拉伸腹部两侧肌肉/改善腹部松弛。

练习6：

身体侧卧运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部/眼睛直视前方。

调整呼吸双腿夹住靠垫并向上抬起.

动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组/重复10组。

效果：

强效收缩腹部/大腿及小腿部位的肌肉.

让腿部更纤细苗条。

练习7：

平躺仰卧/两腿伸直/脚跟并拢。

双手叉腰/眼睛直视上方.

调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置.

最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组/重复2—3组。

效果：

使小肚肌肉更加紧实/有效改善腹部松弛。

练习8：

平躺仰卧/两腿打开与肩同宽。

两臂伸直肘部贴近耳朵部位.

分别抬起左腿和右手并直起上身.

使得右手触碰左腿脚尖/左右各7次为一组.

重复2—3组。

效果：

有效消除小腹突起。

练习9：

准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端.

再将橡皮圈左右交叉.

两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动/左右扭转上半身。

注意挺直腰杆/身体不能前倾。

20次为一组/重复3—4组。

效果：

拉伸腰部肌肉/使腰部更加紧实纤细。